训练前后应该怎样正确饮水？

训练前后应该怎样正确饮水？

饮水是人类维持生命所必需的基本条件之一，而在运动训练过程中，人体排汗、代谢等过程会消耗大量水分，饮水就更为重要了。但是，训练前后应该怎样正确饮水呢？

一、训练前的饮水

训练前，人们需要及时饮水并控制饮水量。为了避免运动时过多饮水引起胃肠道不适，训练前的饮水量应该控制在500毫升以内。

其次，训练前饮水应该选用白开水或淡盐水，不宜饮用带糖、带气的饮料，尽量避免含咖啡因、茶碱等成分的饮料。这些饮料会增加神经系统负担，影响运动效果。

最后，要逐渐喝水，而不要在饥饿、口渴、紧张等情况下一次性饮用大量水。过量饮水会导致肾脏和心脏的负担过大，影响健康。

二、训练中的饮水

训练中，人们的身体会出汗，排泄水分，这时就需要适量饮水来补充。

首先需要控制饮水量，不要过量饮水。体育运动课程一般每10-15分钟会有小休息，可以在这个时间内补充约150毫升的饮水。

其次，运动中的饮水，正确来说应该选择含有电解质的运动饮料，这可以帮助体内保水，给肌肉带来能量，适量补充电解质，以免引起低血糖、肌肉疲劳等现象。

三、训练后的饮水

训练后，人们的身体需要及时地补充水分，可以暂时不考虑喝水的量，但选择喝运动饮料可以更好的保持人体的水分平衡。运动后至少要补充500毫升的水，以帮助身体尽快回复正常状态。

最后，需要提醒的是，不要在运动后不马上进行补水，在运动后30分钟内饮用运动饮料、淡盐水等都可以达到良好的补水效果，但是不要直接饮用甜饮料、果汁以及含糖饮料等，这些饮料会引起低血糖，增加身体负担，影响健康。

总之，训练前后应该怎样正确饮水，不仅需要选择适当的饮品，还要掌握饮水量及时间，避免过量和不足。只有在科学地进行饮水，才能达到很好的训练效果。