饥饿与过量：运动中的健康饮食之道

饥饿和过量是饮食健康的两个极端，而在运动中，这两者都不可取。适当的饮食可以给身体提供能量，帮助身体更好地运动，让身体得到更好地强化。但是，若饮食不当，不但无益于健康还可能反过来损害身体。

首先，要避免饥饿。在运动前不吃东西习惯或者故意控制饮食的人有可能在运动中感到口干舌燥，头晕眼花，甚至出现低血糖的症状，会影响运动效果。因此，建议在运动前半小时或一个小时左右吃一些易消化的食物，如香蕉、小饼干、果汁等。

其次，要谨慎过量摄入。虽然运动消耗的能量很大，但人体还是需要足够的能量来维持基础代谢和生命机能。如果过量运动时过量摄入食物，人体摄入的能量会远远超过需要，摄入过量会使人体的新陈代谢紊乱，加重负担，若此时不进行锻炼，多余的热量又会转化为脂肪。

其次，要注意饮食均衡。饮食不均衡，吃的食物固定，容易导致身体某些重要营养素不足。如果某营养素过多或者过少，都会导致身体的健康问题，如缺少维生素，就会影响人体的免疫功能，容易生病。

最后，要有计划地补充水分。在运动中，人体会大量出汗，而汗液中除了水分外还有矿物质等微量元素，若不及时补充水分，就会导致脱水而影响身体健康。因此，在运动中应每30-40分钟喝一些清水，以便更好地补充水分。

在运动中，饥饿和过量都会影响人体的健康，合理的饮食可以让身体更好地得到锻炼，并且更有效的强化健康状况。因此，我们应该注意饮食健康，保持身体的平衡。